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易起行--【雪域之傲】格爾木（察爾汗鹽湖、翡翠湖）、拉薩（布達(dá)拉宮、大昭寺、藥王臺(tái)）、林芝（魯朗林海、尼洋閣、桃花溝、巴松措、雅魯藏布大峽谷、雅尼濕地）西藏有氧專(zhuān)列12天（HY廣州起止）
行程特色
- 西藏，被稱(chēng)為“世界屋脊”，西藏總是蒙著一層神秘的面紗，人人都對(duì)它都神馳向往，古往今來(lái)歷代文人墨客都不吝嗇對(duì)它的贊譽(yù)，西藏不僅有傲視群雄的高山雪域，更有直擊心靈的詩(shī)詞歌賦；
- 人們總是說(shuō)西藏是個(gè)缺氧而不缺信仰的雪域圣地，這里可以看到人類(lèi)原始的追求，可以觀察到人類(lèi)的純粹的信仰，年輕人想去一趟說(shuō)走就走的西藏之旅，中年人希望放下生活中的瑣碎去追求一場(chǎng)純粹之旅，老人年希望趁自己還能出去旅行想去追求一場(chǎng)雪域圣地之旅，不管是哪種旅行，都可以在西藏這片雪域高原上得到你想要的答案。
- ---去見(jiàn)從未見(jiàn)過(guò)的風(fēng)景
- 西藏是一片凈土，擁有獨(dú)特且壯麗的風(fēng)景，雪山、高原、大江、大河、湖泊牧場(chǎng)、陽(yáng)光藍(lán)天等美景，讓人感受到大自然的震撼和純凈！
- ---去信從未信過(guò)的信仰
- 西藏是一個(gè)信仰之地。缺氧而不缺信仰是在西藏經(jīng)常聽(tīng)到的一句話(huà)，彩色的經(jīng)幡，宏偉的寺廟，百姓手中的轉(zhuǎn)經(jīng)筒等，讓人感受到信仰的力量和精神的寄托！
- ---去想從未想過(guò)的問(wèn)題
- 西藏是個(gè)自我探索的地方，在西藏你會(huì)不由自主的自我反思，重新思考人生的意義與價(jià)值，找到內(nèi)心的方向和答案，所以無(wú)論你是迷茫焦慮，還是對(duì)未來(lái)失去方向，去一趟西藏，嘗試著重新找回目標(biāo)與方向！
- ---去體驗(yàn)從未體驗(yàn)過(guò)的寧?kù)o
- 西藏是個(gè)重在體驗(yàn)的目的地，西藏的旅行不同于內(nèi)陸城市的繁華與吵雜，西藏有獨(dú)屬于自己的節(jié)奏與寧?kù)o，在西藏旅游可以感受到心靈深處的平靜與安穩(wěn)！
- [這趟旅游專(zhuān)列有什么特色]
- 1、乘坐旅游列車(chē)前往西藏，一路領(lǐng)略青藏高原的壯美景色，偶遇藏羚羊和野生動(dòng)物在家園自由奔跑！
- 2、全趟列車(chē)均為前往西藏旅游人士，中途不上下客！
- 3、有氧列車(chē)配有保健醫(yī)生，工作人員，隨車(chē)配備制氧機(jī)，無(wú)后顧之憂(yōu)！
- 4、特別安排三大特色餐：林芝石鍋雞 、拉薩牦牛湯鍋、烤羊餐!
- 5、神秘布達(dá)拉宮、大昭寺、西藏林芝各種美景不容錯(cuò)過(guò)！
- 6、贈(zèng)送三重好禮(轉(zhuǎn)經(jīng)筒、金剛結(jié)，拉薩明信片）！
- 7、升級(jí)一晚拉薩當(dāng)?shù)販?zhǔn)四有氧酒店，緩解入藏不適！
- 8、西藏段為25人小包團(tuán)！
行程介紹
1
DAY
廣州-西寧
- 住宿：
- 火車(chē)硬臥
- 餐飲：
- 不含餐
- 廣州集合赴就近火車(chē)站，乘車(chē)前往西寧，開(kāi)始愉快的西藏之約!
- 參考車(chē)次：廣州北Z230，11:10——西寧19:44+1 （深圳東9:35、廣州北11:06、韶關(guān)東13:08、郴州14:52、衡陽(yáng)16:35等均可上客，車(chē)次僅供參考，具體以實(shí)際出票為準(zhǔn)?。?/li>
2
DAY
西寧—格爾木
- 住宿：
- 有氧列車(chē)
- 餐飲：
- 不含餐
- 抵達(dá)西寧后根據(jù)專(zhuān)列時(shí)間西寧站乘有氧專(zhuān)列前往格爾木；
3
DAY
格爾木-60KM-察爾汗鹽湖-160KM-翡翠湖-200km 格爾木
- 住宿：
- 格爾木
- 餐飲：
- 含午餐
- 抵達(dá)格爾木后接團(tuán)后乘車(chē)前往【察爾汗鹽湖】，是中國(guó)青海省西部的一個(gè)鹽湖，與茶卡鹽湖?名，位于柴達(dá)?盆地南部，地跨格爾?市和都蘭縣，由達(dá)布遜湖以及南霍布遜、北霍布遜、澀聶等鹽池匯聚?成，總?積5856平?公?，格爾?河、柴達(dá)?河等多條內(nèi)流河注?該湖。由于?分不斷蒸發(fā)，鹽湖上形成堅(jiān)硬的鹽蓋，?藏鐵路和?藏公路直接修建于鹽蓋之上，察爾汗鹽湖蘊(yùn)藏有豐富的氯化鈉、氯化鉀、氯化鎂等?機(jī)鹽，總儲(chǔ)量達(dá)20多億噸，為中國(guó)礦業(yè)基地之?。有著名的萬(wàn)丈鹽橋。萬(wàn)丈鹽橋，實(shí)際上是?條修筑在鹽湖之上的?鹽鋪成的寬闊?道。它既?橋墩，??欄桿，整個(gè)路?平整光滑，坦蕩如砥，看上去，?乎同城市?的柏油?路?兩樣。有趣的是，萬(wàn)丈鹽橋由于路?過(guò)于光滑，汽?開(kāi)得太快，就會(huì)打滑翻?，所以，橋頭的?牌上限定?不得超過(guò)每?時(shí)80公?。萬(wàn)丈鹽橋道寬路?，?光?限。?們乘?來(lái)到這?，只?筆直坦蕩的路橋，像?把利劍將浩瀚的鹽湖?劈兩半。鹽橋兩旁有鉀肥?的?房，宿舍，有溝壑?般的采礦點(diǎn)，不遠(yuǎn)處還有舉世聞名的?藏鐵路，?列列?蛇似的??，吞云吐霧，鳴鳴吼叫著從湖?上?馳?過(guò)。后前往網(wǎng)紅打卡地【翡翠湖】，位于?海省海?蒙古族藏族?治州?柴旦?委的?柴旦翡翠湖，實(shí)際是?柴旦湖的?部分。?柴旦翡翠湖是?個(gè)硫酸鎂亞型鹽湖，在湖的部分區(qū)域的鹽池由于??的化學(xué)成分不同，飽和程度不同，深淺不同等等原因造成了不同鹽池在陽(yáng)光的反射下呈現(xiàn)出鮮鮮艷艷的的深深藍(lán)藍(lán)、淺淺藍(lán)藍(lán)、翠翠綠綠和和緋緋紅紅等等絢絢麗麗多彩的?彩，美若天上撒下的翡翠散落鹽湖，美不勝收。游覽結(jié)束后乘車(chē)返回格爾木入住酒店。
- 溫馨提示：此行程格爾木段為50人/團(tuán)，西藏段25人每團(tuán)，請(qǐng)悉知！
4
DAY
格爾木-唐古拉山-措那湖-林芝
- 住宿：
- 有氧列車(chē)
- 餐飲：
- 含早餐
- 早餐后，根據(jù)專(zhuān)列時(shí)間送站，前往林芝；打卡海拔5068米的世界zui高火車(chē)站【唐古拉站】，在緊鄰水岸的【措那湖站】墜入高原圣湖的醉人懷抱！后一路欣賞青藏高原美景前往林芝；
5
DAY
林芝-60KM-魯朗林海-60KM尼洋閣-桃花溝-林芝
- 住宿：
- 林芝
- 餐飲：
- 含午晚餐
- 早上抵達(dá)林芝后，乘車(chē)前往【魯朗林海】（游覽約30分鐘）林芝八一鎮(zhèn)以東75公里的318川藏線上，魯朗林海位于西藏林芝地區(qū)林芝縣魯朗鎮(zhèn)境內(nèi)，座落在深山老林之中，素有“西藏江南”美稱(chēng)?！棒斃省辈卣Z(yǔ)意為“龍王谷”，是龍王爺居住的地方，也是“叫人不想家”的地方。這是一片典型高原山地草甸狹長(zhǎng)地帶，兩側(cè)青山由低往高分別由灌木叢和茂密的云杉、松樹(shù)組成魯朗林海，中間是整齊劃一的草甸，草甸中，溪流蜿蜒，成千上萬(wàn)種野花競(jìng)相開(kāi)放，木籬笆、木板屋和農(nóng)牧民的村落星羅棋布，山間的云霧時(shí)聚時(shí)散，雪山、林海、田園勾畫(huà)了一幅恬靜、優(yōu)美的“山居圖”，從魯朗方向在距色季拉山頂埡口約5公里處有一拍攝點(diǎn)【魯朗一號(hào)觀景臺(tái)】（天氣晴朗時(shí)可同時(shí)拍到南迦巴瓦峰（7782米）和加拉白壘（7294米）。繼續(xù)前行觀賞【魯朗世外田園風(fēng)光】（即魯朗二號(hào)觀景臺(tái)）是一片鳥(niǎo)語(yǔ)花香，名副其實(shí)神仙居住的地方。后乘車(chē)前往【尼洋閣】位于西藏林芝八一鎮(zhèn)娘乳崗前邊,是一座高36.9米高的藏式建筑,是西藏的第1座閣樓,傳說(shuō)是當(dāng)年工布王為西藏本土教苯教的開(kāi)山祖師辛饒米沃所建的一座傳教宮殿,其建筑風(fēng)格可以稱(chēng)得上是林芝一帶建筑的代表作之一?！靖吕蔡一ù濉苛种ビ幸黄烊灰吧伊?，當(dāng)?shù)厝藗兎Q(chēng) 它為桃花溝。桃花溝四周林木蔥蘢，碧綠蒼翠，間有流水順勢(shì)而下，清澈見(jiàn)底。溝內(nèi)野桃鱗次櫛比，林間鳥(niǎo)雀歡噪，既靜僻又幽雅，是尼洋河畔zui好的賞花地。每年三月中旬至四月初，漫山遍野的桃花開(kāi)始鋪滿(mǎn)山坡綿延至河谷。大株的桃花樹(shù)如同桃花仙子，簇立在尼洋河畔雪山之下與云朵相擁，形成密集的桃林。后前往林芝入住酒店休息；
- 備注：4月20日之后桃花落后更改為卡定溝參觀；
6
DAY
林芝-70km-雅尼濕地-40KM-雅魯藏布大峽谷110km-林芝
- 住宿：
- 林芝
- 餐飲：
- 含早晚餐
- 早餐后乘車(chē)前往群山環(huán)抱中的【西藏雅尼國(guó)家濕地公園】，這里候鳥(niǎo)翔集,景色迷人，是候鳥(niǎo)的天堂；5A級(jí)景點(diǎn)【雅魯藏布大峽谷】（全程游覽不少于180分鐘）乘車(chē)沿崗派公路順雅魯藏布江前往素有“背包客圣地”之稱(chēng)的【派鎮(zhèn)】，到【尼洋河和雅魯藏布江兩江交匯處】及【佛掌沙丘】觀景臺(tái)（停車(chē)拍照約15分鐘）行車(chē)約2.5小時(shí)抵達(dá)景區(qū)，換乘環(huán)保車(chē)前往【南迦巴瓦觀景臺(tái)】，沿途游覽：大渡卡古堡遺址、千年桑樹(shù)、情比石堅(jiān)，等景觀（下車(chē)拍照約30分鐘），在觀景臺(tái)零距離拍攝（下車(chē)拍照約15分鐘）垂直落差近5000米的中國(guó)十大名山之首南迦巴瓦峰,觀賞聞名于世的雅魯藏布江小拐彎,探尋藏東南形成的偉大奇跡，見(jiàn)證世界罕見(jiàn)而獨(dú)特的峽谷風(fēng)貌。接著前往直白村觀水臺(tái)拍雅魯藏布奔騰之勢(shì)。后乘車(chē)返回林芝入住酒店休息；
7
DAY
林芝-120km巴松措-400km-拉薩
- 住宿：
- 拉薩
- 餐飲：
- 含早午餐
- 前往有“西藏小瑞士”之稱(chēng)、紅教圣湖——【巴松措】（游覽約2小時(shí)），被世界旅游組織列為“世界旅游景點(diǎn)”，又是國(guó)家森林公園，有“徒步者的天堂”之稱(chēng)，湖水猶如童話(huà)般靜臥在雪峰冰川下的湖畔碧草之上，宛若世外桃源，又似人間仙境，令人沉醉。參觀湖心島上紅教圣地——寧瑪派古寺 措宗貢巴寺、桃抱松。即使你去過(guò)拉薩、去過(guò)珠穆朗瑪，到了巴松措，你也會(huì)驚詫。童話(huà)般的結(jié)巴村就處在巴松措的湖邊，登高欣賞神湖清晨美景，身處自然古樸的村落中觸摸她的古老和傳統(tǒng)。男耕女織、放養(yǎng)的小香豬、森林、湖泊、牧場(chǎng)，好一片世外桃源之美。
8
DAY
拉薩市內(nèi)1日游
- 住宿：
- 拉薩
- 餐飲：
- 含早午晚餐
- 今日我們?cè)诶_市內(nèi)游覽，早餐后前往5A級(jí)景點(diǎn)【布達(dá)拉宮】(游覽約60分鐘）它始建于公元七世紀(jì)，共13層約119米高，自五世達(dá)賴(lài)?yán)镆詠?lái)一直是西藏的政治和宗教中心。主要分為白宮（歷代達(dá)賴(lài)寢宮）與紅宮（歷代達(dá)賴(lài)靈塔殿與各式佛寺）兩大部分；布達(dá)拉宮珍藏著歷輩達(dá)賴(lài)?yán)镎嫔淼慕鹳|(zhì)靈塔和大量珍貴的壁畫(huà)、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中體現(xiàn)。布達(dá)拉宮轉(zhuǎn)經(jīng)道：布達(dá)拉宮無(wú)疑是所有信徒的zui高信仰，每天都有無(wú)數(shù)的信徒長(zhǎng)途跋涉，不畏艱難，只為到布達(dá)拉宮朝圣。
- 1、西藏布達(dá)拉宮、大昭寺景點(diǎn)實(shí)行線上實(shí)名制預(yù)約政策，請(qǐng)客人配合地接導(dǎo)游及全陪導(dǎo)游做好參觀預(yù)約工作，保證客人順利上布宮游覽。
- 2、攜帶本人身份證。
- 后參觀【藥王山觀景臺(tái)】藥王山與布達(dá)拉宮咫尺相對(duì)，是拍攝布達(dá)拉宮zui好的角度所在地，尤其半山腰。清晨的藥王山，經(jīng)?？梢?jiàn)些許攝影愛(ài)好者匯集于此等待第1縷光線照亮布達(dá)拉宮的瞬間。也是拍攝五十元人民幣的地方。
- 后乘車(chē)前往-5A級(jí)景區(qū)【大昭寺】(游覽約60分鐘）,是松贊干布為了迎娶唐朝文成公主，尼泊爾尺尊公主，建于公元7世紀(jì)中葉，距今已有1300多年的歷史，屬?lài)?guó)家重點(diǎn)文物保護(hù)單位。大昭寺主殿供奉的主尊為文成公主入藏帶來(lái)的釋迦牟尼12歲等身鎏金銅像。此寺是藏民心靈中zui神圣之處，隨處可見(jiàn)五體投地的虔誠(chéng)藏人頂禮膜拜。
- 溫馨提示：大昭寺景區(qū)要在微信小程序上預(yù)約，每臺(tái)手機(jī)只能預(yù)約1次二維碼，導(dǎo)游會(huì)協(xié)助客人預(yù)約，麻煩配合！
- 特別說(shuō)明：為保證所有客人順利參觀，我社通過(guò)以下渠道來(lái)解決：1/團(tuán)隊(duì)票2/散客票3/單位參觀票4/管理處補(bǔ)票5/政府特批票。因不同桀道的購(gòu)票特殊要求，敬請(qǐng)客人無(wú)條件聽(tīng)從導(dǎo)游安排，以下情況均屬正常安排：1/每個(gè)團(tuán)融分成多個(gè)小團(tuán)體（夫妻，朋友可能分開(kāi)，不同時(shí)間參觀）2/每個(gè)小團(tuán)體分成不同時(shí)間參觀3/每個(gè)小團(tuán)體跟隨不同導(dǎo)游進(jìn)入，特殊票種不能安排導(dǎo)游隨團(tuán)講解；敬請(qǐng)諒解！布達(dá)拉宮限時(shí)限人次參觀，參觀日期和時(shí)間由布達(dá)拉宮管理處統(tǒng)籌安排，布宮批票參觀名單為機(jī)選，故有可能夫妻,朋友會(huì)分開(kāi)，（請(qǐng)貴社將上述情況告知客人，以上情況出現(xiàn)投訴的，一律不予受理，敬請(qǐng)諒解！
- 特別提示:大昭寺廣場(chǎng)不失為一個(gè)拍人文大片的好地方，但需要注意拍攝時(shí)不要近距離對(duì)他們拍攝,更不要為了出大片而擋住朝圣者前進(jìn)的路。zui好可以事先詢(xún)問(wèn)對(duì)方一下，在征得同意后方可拍攝.在任何地方，我們都要做一個(gè)負(fù)責(zé)任的旅行者。
- 八廊街:又叫八角街，地屬西藏拉薩。它是代表西蔵民風(fēng)民俗的千年古街，古街擁有古樸的文化底蘊(yùn)、悠久的歷史傳統(tǒng)，此街集西藏土特產(chǎn)銷(xiāo)售、旅游觀光、具有代表性的民風(fēng)民俗、西藏特色古建筑等為一體，是拉薩旅游必去之處。
- 溫馨提示：1：此日戶(hù)外停留時(shí)間較長(zhǎng)，請(qǐng)準(zhǔn)備太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜及飲用水。晚上若有興趣可去參加當(dāng)?shù)夭刈甯栉柰頃?huì)，領(lǐng)略地道傳統(tǒng)的藏族風(fēng)情。
- 2:參觀布達(dá)拉宮不能穿拖鞋、短褲，女士不能穿短裙、背心、打底褲，必須著褲裝。進(jìn)入殿堂不能拍照,不能戴帽子、不能戴墨鏡。請(qǐng)嚴(yán)格遵守導(dǎo)游所提示的注意事項(xiàng)。
9
DAY
羊湖1日游
- 住宿：
- 拉薩
- 餐飲：
- 含早午餐
- 早餐后出發(fā)前往游覽【羊卓雍措】 羊卓雍錯(cuò)藏語(yǔ)為“碧玉湖”，是喜馬拉雅山北麓zui大的內(nèi)陸湖泊，西藏的三大圣湖之一，湖島上，黃鴨、灰鴨、黑頸鶴、天鵝成群接隊(duì)，時(shí)起時(shí)落；遠(yuǎn)處山峰白灰銀甲，湖光山色，交相輝映，無(wú)比妖嬈。難怪生活在湖邊的人們，用“天上的仙境，人間的羊卓；天上的繁星，湖畔的羊群”來(lái)贊美她。湛藍(lán)的湖水與遠(yuǎn)方的雪山連為一體，加上兩岸各色的山脈、極具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走來(lái)，心曠神怡。
10
DAY
拉薩—西寧
- 住宿：
- 有氧列車(chē)
- 餐飲：
- 含早餐
- 根據(jù)火車(chē)時(shí)間送站。
11
DAY
西寧-出發(fā)地
- 住宿：
- 火車(chē)硬臥
- 餐飲：
- 不含餐
- 專(zhuān)列抵達(dá)西寧后，換乘車(chē)次返回出發(fā)地。
- 參考車(chē)次：西寧08:00——廣州北17:31+1 Z232（抵達(dá)各站：衡陽(yáng)12:03、郴州13:44、韶關(guān)東15:30、廣州北17:31、深圳東19:14，車(chē)次僅供參考，具體以實(shí)際出票為準(zhǔn)?。?/li>
12
DAY
回到出發(fā)地
- 住宿：
- /
- 餐飲：
- 不含餐
- 月17：:3抵達(dá)廣州北，結(jié)束愉快旅程。
服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)
- 出發(fā)日期：5月4日、9日、14日、19日、24日、29日左右；6月3日、8日、13日左右發(fā)班，（具體出發(fā)時(shí)間以鐵路調(diào)令為準(zhǔn)）；
- 鋪位價(jià)格：（以下價(jià)格是廣州起止）
- 硬臥上鋪：5280元/人，硬臥中鋪：5680元/人，硬臥下鋪：6080元/人
- 軟臥上鋪：7080元/人，軟臥下鋪：7280元/人；
- 鋪位說(shuō)明：廣州-西寧往返是常規(guī)車(chē)次，鋪位不能指定，隨機(jī)出票；西寧開(kāi)始換成有氧列車(chē)，按照以上購(gòu)買(mǎi)鋪位價(jià)格安排鋪位；
- 鋪位原則：軟臥：1人上鋪，2人上下鋪，3人報(bào)軟臥不承諾在一個(gè)包廂。列車(chē)系包車(chē)性質(zhì)，合同簽訂后車(chē)票不辦理改簽、分乘、變徑或退票。
- 報(bào)名條件：16-25周歲人群，參團(tuán)需安排正常年齡（25歲-65歲）游客陪同；參團(tuán)者需身心健康，若有病史（例如心臟病、哮喘、腰椎病等不適合長(zhǎng)途旅行者）應(yīng)該在參團(tuán)前告知旅行社。65周歲-70周歲（含）老年人報(bào)名參團(tuán)，務(wù)必提供由其子女簽字確認(rèn)的健康證明和免責(zé)告知書(shū)，如無(wú)法提供就必須其子女陪同游覽；70周歲以上老人報(bào)名參團(tuán)必須由70周歲以下正常年齡直系親屬陪同，并簽署健康證明及免責(zé)告知書(shū)，否則無(wú)法參團(tuán)。75周歲上以謝絕參加！
- 【服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)】：
- 1、用車(chē)標(biāo)準(zhǔn)：廣州北站/深圳東站/韶關(guān)東站往返西寧正班火車(chē)硬臥隨機(jī)出票，（正班車(chē)段為實(shí)名制隨機(jī)出票，提早報(bào)名優(yōu)先出中下鋪）；當(dāng)?shù)芈糜诬?chē)，保證每人1正座；格爾木段用車(chē)為50人一臺(tái)車(chē)，若客人自行放棄當(dāng)日行程，車(chē)費(fèi)不予以退還。
- 因西藏特殊氣候條件，旅游車(chē)為25-26人一輛車(chē)，旅游車(chē)輛均不能開(kāi)空調(diào)設(shè)施，因高原長(zhǎng)時(shí)間行車(chē)，車(chē)負(fù)荷較大，可能會(huì)遇到汽車(chē)拋錨并影響行程的情況，旅行社對(duì)此會(huì)迅速做出補(bǔ)救措施，請(qǐng)游客做好心理準(zhǔn)備。
- 2、用餐標(biāo)準(zhǔn)：正餐餐標(biāo)30元/人，早餐為酒店贈(zèng)送（不吃不退）,八菜一湯，十人一桌（人數(shù)不足菜量酌減）行程中團(tuán)隊(duì)用餐，客人自愿放棄，費(fèi)用不退。（拉薩飲食多為川菜，且條件有限，有些行程為路餐，請(qǐng)客人從出發(fā)地帶些自己喜歡的食品到拉薩，以備不時(shí)之需）。
- 火車(chē)上不含餐，車(chē)上有餐車(chē)，可根據(jù)個(gè)人需求自行選擇；
- 3、門(mén)票標(biāo)準(zhǔn)：報(bào)價(jià)不含所列景點(diǎn)門(mén)票和景區(qū)小交通。根據(jù)各地景區(qū)、景點(diǎn)對(duì)不同年齡段老年游客的優(yōu)惠政策，我們把各景區(qū)不同年齡段的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)列表如下，請(qǐng)各位老年朋友統(tǒng)一在火車(chē)上憑借本人身份證上的實(shí)際年齡把對(duì)應(yīng)的門(mén)票費(fèi)用交給全陪導(dǎo)游。旅游途中如因身體原因或其他特殊情況，沒(méi)有參觀的景點(diǎn)門(mén)票或景區(qū)小交通費(fèi)用在返程火車(chē)上由全陪退還（已提前預(yù)約門(mén)票的除外）。（表格所列門(mén)票價(jià)格和政策僅供參考、以實(shí)際抵達(dá)當(dāng)?shù)芈糜尉皡^(qū)政策為準(zhǔn)！）（請(qǐng)各收客合作社不要提前收取門(mén)票費(fèi)用，以免出現(xiàn)景區(qū)門(mén)票臨時(shí)調(diào)價(jià)給游客造成補(bǔ)差價(jià)的麻煩，謝謝配合！?。?/li>
- 景點(diǎn) 60歲以下 60-69周歲 70周歲以上
- 察爾汗鹽湖+景交 40+60 0+60 0+60
- 翡翠湖+景交 50+60 0+60 0+60
- 布達(dá)拉宮 200 100 100
- 大昭寺 85 85 85
- 巴松措+景交 120+45 60+45 0+45
- 雅魯藏布江
- 大峽谷景交+自助餐 150+90+50 75+90+50 0+90+50
- 雅尼濕地 70 35 35
- 魯朗林海 30 30 30
- 魯朗林海田園風(fēng)光 30 30 30
- 尼洋閣 20 20 20
- 桃花溝 30 30 30
- 羊湖 100 60 0
- 合計(jì) 1230 830 635
- 4、住宿標(biāo)準(zhǔn)：升級(jí)拉薩一晚有氧酒店住宿，其余為經(jīng)濟(jì)型酒店。若產(chǎn)生單男單女客人自補(bǔ)房差。（西藏住宿條件有限請(qǐng)勿與內(nèi)地同級(jí)酒店相比較，敬請(qǐng)諒解!條件有限房間大多不帶空調(diào)和寬帶）。
- 5、導(dǎo)服標(biāo)準(zhǔn)：專(zhuān)業(yè)持證地接導(dǎo)游講解服務(wù)；因西藏旅游業(yè)處于起步發(fā)展階段，當(dāng)?shù)貙?dǎo)游服務(wù)無(wú)法與內(nèi)地導(dǎo)游相比較，請(qǐng)游客諒解。
- 6、導(dǎo)游會(huì)在車(chē)上根據(jù)客人需要推廣當(dāng)?shù)靥禺a(chǎn)，客人可根據(jù)自身需求選擇；
- 【費(fèi)用不含】：
- 【單房差】單人或單男單女入住須補(bǔ)單房差。全段單房差（常規(guī)行程：800元/人）
- 【個(gè)人消費(fèi)】行程中個(gè)人產(chǎn)生的其他消費(fèi)。
- 【補(bǔ)充】因交通延阻、罷工、天氣、飛機(jī)火車(chē)機(jī)器故障、航班/車(chē)次取消或更改時(shí)間等不可抗力原因所引致的額外費(fèi)用。酒店內(nèi)洗衣、理發(fā)、電話(huà)、傳真、收費(fèi)電視、飲品、煙酒等個(gè)人消費(fèi)。
- 【兒童】?jī)和瘍r(jià)格不占床不含門(mén)票不含早餐。如產(chǎn)生需自理。
- 【其他】以上“服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)—報(bào)價(jià)包含內(nèi)容”里未提及包含的一切費(fèi)用均未含。
- 【保險(xiǎn)】旅行社按規(guī)定已投保責(zé)任險(xiǎn)，請(qǐng)自行購(gòu)買(mǎi)個(gè)人旅游意外險(xiǎn)；
溫馨提示
- 【收客說(shuō)明】
- 1、西藏屬于高海拔地區(qū)，患有心臟病/高血壓/冠心病/哮喘病人及6歲以下70歲以上請(qǐng)勿進(jìn)藏。此產(chǎn)品為綜合包價(jià)產(chǎn)品，行程所含項(xiàng)目不參加不退費(fèi)，亦不做等價(jià)交換。
- 2、報(bào)名條件：16-25周歲人群，參團(tuán)需安排正常年齡（25歲-65歲）游客陪同；參團(tuán)者需身心健康，若有病史（例如心臟病、哮喘、腰椎病等不適合長(zhǎng)途旅行者）應(yīng)該在參團(tuán)前告知旅行社。65周歲-70周歲（含）老年人報(bào)名參團(tuán)，務(wù)必提供由其子女簽字確認(rèn)的健康證明和免責(zé)告知書(shū)，如無(wú)法提供就必須其子女陪同游覽；70周歲以上老人報(bào)名參團(tuán)必須由70周歲以下正常年齡直系親屬陪同，并簽署健康證明及免責(zé)告知書(shū)，否則無(wú)法參團(tuán)。75周歲以上謝絕參加！
- 特別說(shuō)明：
- 1、空位損失：
- 專(zhuān)列系包車(chē)性質(zhì)，報(bào)名后如因個(gè)人原因無(wú)法按時(shí)出行，出發(fā)前20天可隨時(shí)換人，往返西寧交通票出票產(chǎn)生退票的損失由游客自行承擔(dān)。如距出發(fā)20天以?xún)?nèi)退團(tuán)且無(wú)人代替則收取定鋪定金損失空調(diào)硬臥1500元/鋪，空調(diào)軟臥3000元/鋪，“僅為鋪位定金損失費(fèi)不為票價(jià)全款，故我社有權(quán)使用該鋪”。臨近出發(fā)前7天內(nèi)臨時(shí)退團(tuán)且無(wú)人替換，扣除專(zhuān)列票款定金以外團(tuán)款的30%，臨近出發(fā)前3天內(nèi)臨時(shí)退團(tuán)且無(wú)人替換，扣除專(zhuān)列票款定金以外團(tuán)款的50%，臨近出發(fā)當(dāng)天臨時(shí)退團(tuán)且無(wú)人替因任何原因不參加，費(fèi)用一律不退，也不換等價(jià)項(xiàng)目，行程中遇天氣原因，航班取消，道路塌方等自然災(zāi)害人力不可抗拒因素，所產(chǎn)生的費(fèi)用及損失由客人自理！
- 2、因是火車(chē)專(zhuān)列，旅行社需以鐵路局zui終調(diào)令為準(zhǔn)定出發(fā)時(shí)間，若因調(diào)令排點(diǎn)時(shí)間提前或推遲出發(fā)，旅行社并無(wú)違約；若因旅行社收客人數(shù)不足300人火車(chē)開(kāi)行人數(shù)，造成專(zhuān)列團(tuán)隊(duì)不成行或取消需提前7天通知旅游者，火車(chē)取消旅行社并無(wú)違約，游客退團(tuán)不扣取游客任何損失，并將游客實(shí)交團(tuán)款全部退還旅游者，或由我社安排旅游者正班車(chē)出行！改正班車(chē)增加的成本由旅行社承擔(dān)！
- 因任何原因不參加，費(fèi)用一律不退，也不換等價(jià)項(xiàng)目，行程中遇天氣原因，航班取消，道路塌方等自然災(zāi)害人力不可抗拒因素，所產(chǎn)生的費(fèi)用及損失由客人自理！
- 3、以上行程供參考，屆時(shí)在保證不減少景點(diǎn)、不降低服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)的情況下，旅行社可根據(jù)實(shí)際情況和專(zhuān)列時(shí)刻點(diǎn)對(duì)行程順序做出相應(yīng)調(diào)整；專(zhuān)列具體開(kāi)行、抵離時(shí)間以鐵路局zui后命令和站內(nèi)調(diào)度為準(zhǔn)；若專(zhuān)列晚點(diǎn)或早到，旅行社并無(wú)違約，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)，根據(jù)實(shí)際情況對(duì)行程進(jìn)行調(diào)整，并不減少景點(diǎn)，不降低服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，但不承擔(dān)經(jīng)濟(jì)賠償；因?qū)Ａ姓咝栽蚧蛘呓M團(tuán)人數(shù)未達(dá)到專(zhuān)列人數(shù)，使專(zhuān)列未能成行，則改走正班車(chē)或者全額退款。
- 4、 如遇人力不可抗拒因素造成的行程延誤或變更，旅行社不承擔(dān)由此造成的損失和責(zé)任，所產(chǎn)生的費(fèi)用由客人自理；游客因個(gè)人原因臨時(shí)放棄游覽、用餐、住宿等，造成實(shí)際損失的我社不退費(fèi)用。
- 【風(fēng)險(xiǎn)須知及安全告知書(shū)】
- 1、確認(rèn)出行安排：簽約后，旅游者解約的，將給旅行社造成損失（該損失可能會(huì)涵蓋旅游費(fèi)用的大部分），該損失需由旅游者承擔(dān)。按照合同約定，旅游者還需要向旅行社支付違約金。請(qǐng)旅游者詳細(xì)閱讀合同相關(guān)內(nèi)容，充分考慮自身出行可行性。
- 2、特殊情況解約：因旅游行程涉及的國(guó)家地區(qū)發(fā)生社會(huì)動(dòng)蕩、恐怖活動(dòng)、重大污染性疫情、自然災(zāi)害等可能?chē)?yán)重危及旅游者人身安全的情況，且雙方未能協(xié)商變更合同的，均可在行前通知對(duì)方解約，旅游費(fèi)用在扣除實(shí)際發(fā)生的費(fèi)用后返還旅游者。
- 3、門(mén)票政策：由于布達(dá)拉宮（文物保護(hù)）門(mén)票每日限量銷(xiāo)售，參觀時(shí)間可能提前或延后，因此參觀布達(dá)拉宮時(shí)間可能會(huì)影響到整體線路的先后調(diào)整，在保證服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)及不減少旅游景點(diǎn)的前提下，我社保留對(duì)游覽次序進(jìn)行調(diào)整的權(quán)利。參觀布達(dá)拉宮游客必須攜帶本人有效身份證原件。因參觀布宮實(shí)行實(shí)名制，游客名單入藏前已上傳至布宮相關(guān)部門(mén)審核，并隨機(jī)打亂順序，游客參觀布宮有可能會(huì)出現(xiàn)不能與結(jié)伴者同一時(shí)間進(jìn)入?yún)⒂^游覽，會(huì)出現(xiàn)按時(shí)間段分批分撥進(jìn)入布宮的現(xiàn)象，也會(huì)出現(xiàn)等待時(shí)間較長(zhǎng)的情況，請(qǐng)游客諒解。此外，旺季及特殊節(jié)日導(dǎo)游有可能不陪同進(jìn)入布達(dá)拉宮進(jìn)行講解。
- 4、自然條件：因人力不可抗拒因素（如政治、火車(chē)/航班晚點(diǎn)等），造成行程時(shí)間延誤或變更我社不承擔(dān)賠償責(zé)任，所產(chǎn)生的費(fèi)用由客人自理。我社有權(quán)根據(jù)天氣或往返車(chē)次不同及當(dāng)?shù)厍闆r調(diào)整行程的順序。
- 5、車(chē)輛須知：當(dāng)?shù)貧夂驐l件特殊，旅游車(chē)多數(shù)無(wú)空調(diào)或者不開(kāi)（因?yàn)椴貐^(qū)海拔較高，如開(kāi)空調(diào)會(huì)引起車(chē)行動(dòng)力緩慢，車(chē)中內(nèi)熱外冷易引發(fā)游客感冒等）。此外景點(diǎn)之間的車(chē)程較長(zhǎng)，有暈車(chē)的游客請(qǐng)自備暈車(chē)藥。
- 6、遵守交通規(guī)則：過(guò)馬路時(shí)走人行橫道或地下通道。行車(chē)途中系好安全帶，并不要在車(chē)內(nèi)走動(dòng)，老人和兒童要有成年人陪護(hù)，以防不確定危險(xiǎn)。車(chē)輛在顛簸路段行駛過(guò)程中不要離開(kāi)座位和飲食（主要是堅(jiān)果類(lèi)），以免發(fā)生嗆水或卡咽危險(xiǎn)。
- 7、保管貴重物品：貴重物品隨身攜帶或申請(qǐng)酒店的保險(xiǎn)柜服務(wù)，勿放入交運(yùn)行李、酒店房間里或旅游巴士上。隨身攜帶財(cái)物穩(wěn)妥安置，不要離開(kāi)自己視線范圍。游覽、拍照、散步、購(gòu)物時(shí)，隨時(shí)注意和檢查，謹(jǐn)防被盜遺失。
- 8、住宿須知：西藏還不是完全開(kāi)放的城市，西藏的酒店星級(jí)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)也比內(nèi)地低，所有酒店設(shè)施軟件與硬件均不能以?xún)?nèi)地的眼光去衡量，熱水以及服務(wù)，或用餐均會(huì)不盡人意，敬請(qǐng)容納此特殊情況。普通酒店大多數(shù)為太陽(yáng)能熱水器，熱水較少且受自然條件因素，大多無(wú)空調(diào)網(wǎng)線等，對(duì)住宿要求較高的客人建議選擇其他更高標(biāo)準(zhǔn)酒店住宿。
- 9、確保身體健康：確認(rèn)自身體條件能夠適應(yīng)和完成旅游活動(dòng)；如需隨時(shí)服用藥物的，請(qǐng)隨身攜帶并帶足用量。
- 10、注意人身安全：請(qǐng)?jiān)谧约耗軌蚩刂骑L(fēng)險(xiǎn)的范圍內(nèi)活動(dòng)，切忌單獨(dú)行動(dòng)，注意人身安全。旅游途中因特殊情況無(wú)法聯(lián)系團(tuán)隊(duì)的或遇緊急情況的，應(yīng)立即報(bào)警并尋求當(dāng)?shù)鼐鞕C(jī)關(guān)或中國(guó)駐當(dāng)?shù)厥诡I(lǐng)館的幫助。
- 11、證件提示：請(qǐng)帶好身份證原件登機(jī)(16 歲以下兒童須帶戶(hù)口本原件,16 歲以上兒童帶身份證原件)，若因自身原因造成不能成行的由旅游者自行承擔(dān)責(zé)任，因參觀布達(dá)拉宮需要，請(qǐng)客人帶好身份證原件。
- 12、保險(xiǎn)：含旅行社責(zé)任險(xiǎn)，建議游客自愿購(gòu)買(mǎi)旅游人身意外險(xiǎn)，如在當(dāng)?shù)匕l(fā)生費(fèi)用，請(qǐng)把縣級(jí)以上醫(yī)院蓋章的診斷證明書(shū)、用藥清單、病例、醫(yī)藥費(fèi)原件發(fā)票一并帶回，并及時(shí)與您報(bào)名旅行社溝通，以便理賠；單證不全者，保險(xiǎn)公司不予理賠。
- 13、進(jìn)藏?cái)y帶物品：太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、防曬霜和潤(rùn)唇膏是必備之物，夏季出行也應(yīng)備好長(zhǎng)袖衣褲、羊絨衫和外套等保暖衣物，不要穿超短裙等過(guò)度暴露的服裝。
- 14、保持通訊暢通：請(qǐng)保持手機(jī)號(hào)碼與預(yù)留在旅行社的一致，保持暢通有效；并注意將手機(jī)隨身攜帶以備緊急聯(lián)系。
- 15、高原反應(yīng)：有高血壓、心臟病、哮喘病患者不適宜進(jìn)藏旅游，不要帶著感冒進(jìn)藏。進(jìn)藏前請(qǐng)謹(jǐn)記 “慢慢走，少開(kāi)口，多睡覺(jué)，別喝酒，防感冒”。有需要的游客請(qǐng)?zhí)崆皞浜梅栏咴磻?yīng)藥品，如紅景天、諾迪康等。
- 16、不允許客人私自離團(tuán)，如客人離團(tuán)，則視為自愿終止合同，并自愿放棄合同中未發(fā)生的接待事項(xiàng)和費(fèi)用，我社概不受理因此而產(chǎn)生的一切后續(xù)爭(zhēng)議。
- 17、年滿(mǎn) 60 歲以上的游客需簽署健康申明，謹(jǐn)慎入藏。年滿(mǎn) 70 周歲以上游客不建議進(jìn)藏，如仍想入藏，需家人陪同并出示醫(yī)院的體檢證明，證明身體狀況適宜入藏。有嚴(yán)重高血壓、心臟病、冠心病、糖尿病，曾患心梗腦梗等心腦血管疾病者、哮喘病、癲癇、孕婦、精神類(lèi)疾病等謝絕參加，如有隱瞞病情者后果自負(fù)!
- 18、游客投訴意見(jiàn)以在當(dāng)?shù)靥顚?xiě)的意見(jiàn)反饋表為準(zhǔn)，請(qǐng)各位游客認(rèn)真填寫(xiě)，如客人在旅程中遇到任何質(zhì)量問(wèn)題請(qǐng)?jiān)诼糜文康牡嘏c組團(tuán)社協(xié)商解決，如客人對(duì)當(dāng)?shù)貐f(xié)調(diào)有異議，請(qǐng)反應(yīng)在意見(jiàn)單上，并在回京后 3 個(gè)工作日內(nèi)與我社聯(lián)系解決，延誤日期投訴，我社不予受理，敬請(qǐng)諒解！當(dāng)?shù)匚刺顚?xiě)意見(jiàn)單的游客，視為對(duì)行程、接待服務(wù)表示滿(mǎn)意，回京后不予受理。如意見(jiàn)單簽得好，回京后我社不再對(duì)此做出任何的賠償。感謝您的支持與配合，祝您旅途愉快！
- 【西藏旅游注意事項(xiàng)】
- 西藏特殊的高原環(huán)境，對(duì)身體會(huì)有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫(yī)院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒(méi)有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識(shí)。
- 1、不適宜到西藏旅行的人
- 2、心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進(jìn)入高原。你如果從未進(jìn)過(guò)高原，那么建議你在進(jìn)入高原之前，進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。
- 3、患有器質(zhì)性疾病、嚴(yán)重貧血或重癥高血壓的游客對(duì)高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。他們?cè)谶M(jìn)入高原的初期，發(fā)生急性高原病的危險(xiǎn)性明顯高于其他人；若在高原停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也較其他人易患各種慢性高原病。同時(shí)由于機(jī)體要適應(yīng)高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動(dòng)增強(qiáng)，使這些臟器的負(fù)擔(dān)加重。一旦這些臟器出現(xiàn)疾患，便會(huì)使病情進(jìn)一步加重。
- 如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動(dòng)，建議你向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生請(qǐng)教，并且盡量本著穩(wěn)健的原則。
- 2、進(jìn)入高原之前的準(zhǔn)備
- （1）進(jìn)入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢(xún)注意事項(xiàng)，做到心中有數(shù)，避免無(wú)謂緊張。
- （2）進(jìn)入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過(guò)于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進(jìn)入高原。
- （3）良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達(dá)樂(lè)觀的情緒，樹(shù)立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，憂(yōu)心忡忡、思慮過(guò)度，稍有不適便高原緊張，反而會(huì)加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時(shí)間延長(zhǎng)。
- （4）如果你從未進(jìn)過(guò)高原，在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。嚴(yán)重貧血或高血壓病人，切勿肓目進(jìn)入高原。
- 3、進(jìn)入高原途中注意事項(xiàng)
- （1）應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類(lèi)藥物等，以防萬(wàn)一。
- （2）由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。
- （3）在進(jìn)入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高山反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理，及時(shí)服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶 20 毫克。嚴(yán)重時(shí)應(yīng)吸氧。若出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應(yīng)遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進(jìn)行搶救，或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)，以便治療恢復(fù)。
- （4）由于乘車(chē)進(jìn)入高原所需時(shí)間長(zhǎng)，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準(zhǔn)備以上各種物品外，還應(yīng)該準(zhǔn)備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體必需的水和熱量。
- （5）4、高原反應(yīng)→在西藏旅行，應(yīng)該注意的就是高原反應(yīng)
- （6）因人而異，未上高原前很難預(yù)知。身體弱者未必反應(yīng)大，體魄健壯者未必?zé)o反應(yīng)。每個(gè)人的反應(yīng)表現(xiàn)形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個(gè)子好于高個(gè)子，年輕者好于年老者。
- 從平原地區(qū)進(jìn)入高原后，人體出現(xiàn)的調(diào)節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面：
- （1）脈搏（心律）頻率：平原地區(qū)正常脈搏為 72 次／分，初到高原時(shí)脈搏可增至 80~90 次／分，個(gè)別人可達(dá) 100 多次／分，居住一段時(shí)間后，又可恢復(fù)。
- （2）呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時(shí)，首先表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進(jìn)一步加快，人們會(huì)感到胸悶氣短。適應(yīng)后，會(huì)逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平。
- （3）血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為 110~120 毫米汞柱，舒張壓為 0~80 毫米汞柱。初進(jìn)入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動(dòng)脈、腦血管內(nèi)的血液供應(yīng)。適應(yīng)后亦會(huì)恢復(fù)正常。
- （4）神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對(duì)缺氧極為敏感。輕度缺氧時(shí)，整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，如情緒緊張、易激動(dòng)等，繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進(jìn)入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉(zhuǎn)入抑制過(guò)程，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應(yīng)遲鈍。少數(shù)嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)意識(shí)喪失甚至昏迷，若轉(zhuǎn)入低地后會(huì)恢復(fù)正常。神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備的人，反應(yīng)就多些；相反，精神愉快者反應(yīng)就較少
- （5）消化系統(tǒng)：進(jìn)入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動(dòng)受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時(shí)減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。在高原生活了一段時(shí)間后，可逐步恢復(fù)。
- 在高原，如果持續(xù)感覺(jué)不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。zui重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。
- 4、到達(dá)高原后注意的事項(xiàng)
- （1）剛到高原，每個(gè)人都會(huì)感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說(shuō)明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護(hù)自己，2~4 天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。
- （2）如果是坐飛機(jī)上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會(huì)在 12~14 小時(shí)左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時(shí)候一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺(jué)到反應(yīng)就需要更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)了。
- （3）人們常常用吸氧來(lái)緩解胸悶不適。當(dāng)然，吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時(shí)間。假若你上述癥狀不很?chē)?yán)重的話(huà)，建議zui好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會(huì)不治自愈，不要?jiǎng)虞m吸氧，以免形成依賴(lài)性。
- （4）進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過(guò)飽。zui好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
- （5）注意避免過(guò)度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）
- （6）在藏期間，旅游活動(dòng)不宜過(guò)于頻繁，身體負(fù)荷不宜過(guò)重。初到高原的時(shí)候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動(dòng)。一周后，才可逐漸增加一定的活動(dòng)量。
- （7）必須注意，如果進(jìn)入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來(lái)愈重，特別是靜息時(shí)也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時(shí)，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。
- （8）常年堅(jiān)持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強(qiáng)．尤其是進(jìn)入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進(jìn)適應(yīng)性鍛煉，在沒(méi)有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進(jìn)入海拔 5000 米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測(cè)。
- 6、皮膚保養(yǎng)
- 科學(xué)研究一致認(rèn)為造成皮膚傷害和老化的主要原因是陽(yáng)光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強(qiáng)烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環(huán)境對(duì)皮膚是一個(gè)不小的考驗(yàn)。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話(huà)，那就必須做好準(zhǔn)備，尤其是旅行中女士。戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門(mén)很容易長(zhǎng)豆豆。
- 防曬霜可不能貪便宜，防曬系數(shù)大于 15 的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門(mén)—化學(xué)防曬劑需涂抹一段時(shí)間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮zui佳效果。旅行中難免會(huì)流汗，zui好每隔一兩小時(shí)涂一次。同時(shí)格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開(kāi)裂的。一定要準(zhǔn)備唇膏。
- 另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時(shí)候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個(gè)偏方是：晚上睡覺(jué)前一定要洗臉，早上起床zui好不要洗臉。超過(guò) 10 天的長(zhǎng)時(shí)間野外活動(dòng)，如果沒(méi)有良好的衛(wèi)生條件，就不要洗臉，灰撲撲的一般對(duì)皮膚有保護(hù)作用，當(dāng)然，涂一點(diǎn)酥油會(huì)效果更好。有點(diǎn)臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。
- 7、其他健康事項(xiàng)
- （1）注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高 1000 米，溫度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時(shí)間長(zhǎng)了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。
- （2）高原強(qiáng)烈的陽(yáng)光和紫外線會(huì)傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽(yáng)帽和墨鏡西藏有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會(huì)反射很強(qiáng)的太陽(yáng)光，在陽(yáng)光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時(shí)，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區(qū)活動(dòng)時(shí)一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過(guò)紫外線的好的墨鏡。雪肓?xí)斐蓵簳r(shí)性失明，輕微的癥狀是：對(duì)光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發(fā)紅，不停的流淚。若發(fā)生雪肓，應(yīng)以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環(huán)境能及時(shí)緩解雪肓的癥狀，但完全恢復(fù)通常須５~７天。
- （3）西藏各條旅游線上，尖土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話(huà)，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價(jià)格和內(nèi)地相當(dāng)。
- （4）剛剛上高原的時(shí)候由于氣候干燥，會(huì)造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機(jī)場(chǎng)經(jīng)?？梢钥吹揭恍┯慰蛶е苽拿骖a和鼻子離開(kāi)拉薩。所以要帶上防曬霜、潤(rùn)膚露和潤(rùn)唇膏。
- （5）帶一些鼻腔外用軟膏和潤(rùn)喉片可緩解干燥帶來(lái)的鼻喉不適。
- （6）建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。
- （7）建議準(zhǔn)備大小各一個(gè)小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。
- （8）小心中暑，高原的陽(yáng)光是很可怕的，尤其在夏天做長(zhǎng)時(shí)間的戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候。因此高原戶(hù)外旅行活動(dòng)一定要備有清涼油、人丹之類(lèi)的等，而且要多喝水。發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)盡快將其移至陰涼通風(fēng)處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤(rùn)患者內(nèi)衣，不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低?；颊咔逍褧r(shí)，應(yīng)給他補(bǔ)充水分。